Một trong những cách tốt nhất để chăm sóc mắt và phòng
ngừa các bệnh về mắt chính là có 1 chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất.
Có 1
đôi mắt khỏe mạnh luôn là mơ ước của tất cả mọi người, tuy nhiên để được như vậy
đòi hỏi thực hiện việc chăm sóc và bảo vệ mắt hằng ngày, nghiêm túc. Bổ
sung dinh dưỡng hằng ngày là 1 trong những quá trình tạo nên 1 đôi mắt khỏe mạnh.
Hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt của bạn đều
có trong thành phần của các loại rau, củ, quả từ tự nhiên. Vì vậy bạn hãy tìm
hiểu và chọn cho mình những loại thực phẩm ưa thích và tốt cho mắt. Sau đây là
top 6 thức phẩm có thành phần giúp bổ mắt, có đôi mắt khỏe đẹp.
1. Củ cà rốt
Có rất nhiều đọc giả luôn hỏi rằng: “vitamin A có
trong thực phẩm nào?” Trong các loại thực phẩm, cà rốt là ứng cử viên số 1 đáp ứng
nguồn vitamin A dồi dào cho cơ thể người.
Cà rốt là loại rau củ chứa nhiều beta-caroten khi hấp
thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A tạo sắc tố võng mạc giúp mắt nhìn
tốt hơn. Ngoài ra cà rốt còn giúp chữa chứng quáng gà và hạn chế bệnh đục thủy
tinh thể.
2. Cá hồi
Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi
bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp
ngăn ngừa bệnh khô mắt.
Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm
vàng liên quan đến tuổi tác. Để hấp thụ tối đa lượng axit omega -3 nên ăn một
tuần hai bữa cá hồi. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác giúp duy trì
sức khoẻ mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.
3. Quả óc chó
Óc chó chứa một lượng lớn các axit béo omega-3 đóng một
vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt.
Ngoài ra, loại quả này cũng giải đáp câu hỏi “vitamin
E có trong thực phẩm nào?“. Quả óc chó chứa chất chống oxy hoá, kẽm và giàu
vitamin E, cũng giúp chống viêm và bảo vệ sức khoẻ tim mạch.
Ăn một ít quả óc
chó hàng ngày có thể cải thiện sức khoẻ mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiều loại vấn đề
về thị lực khác nhau. Ngoài quả óc chó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khác
như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng.
4. Rau bina, rau xanh
Để cải thiện thị lực, phải thường xuyên ăn rau bina
cùng với các loại rau xanh khác, như cải xoăn, các loại rau xanh. Trong rau
bina có chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, lutein và zeaxanthin rất
tốt cho mắt.
Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, lutein bảo vệ mắt khỏi
ánh sáng tia cực tím và zeaxanthin góp phần phát triển thị giác. Cách ăn rau
bina tốt nhất là uống một cốc nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước
khi ăn sáng.
5. Bơ
Bơ cũng rất tốt cho đôi mắt. Trong bơ chứa lutein giúp
ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác liên
quan đến tuổi tác.
Chúng cũng chứa chất beta-carotene và vitamin B6, C, và E cần
thiết để thị lực tốt và để bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn
đến suy giảm thị lực.
6. Quả đu đủ
Đu đủ rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ… tốt
cho hệ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đôi mắt. Đặc biệt loại quả
có hàm lượng vitamin C dồi dào được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh
nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể.
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, cần kết hợp chế độ làm việc
hợp lý, không ngồi quá lâu trước máy vi tính, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngoài
ra cần khám mắt định kỳ 6 tháng hoặc 1 năm một lần để phát hiện và điều trị kịp
thời các bệnh về mắt.
EmoticonEmoticon