Nếu bạn đang phải hứng chịu những cơn đau khớp gối phiền
phức, thì bạn không phải là người duy nhất đâu. Đã có rất nhiều người phải chịu
đựng cái đau đến khóc mà những vấn đề về xương khớp mang lại. Dưới đây là 5 tư
thế Yoga sẽ giúp bạn giảm và tránh được các cơn đau khớp gối kinh niên.
1.Tư thế Supported warrior
Supported warrior là bài tập cho người đau khớp gối,
có tác dụng giảm đau và làm săn cơ bắp. Hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng
dọc theo thân.
- Bước một chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và
gót chân trái nằm trên một dường thẳng.
- Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵ gối
trái xuống.
- Chụp hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về
phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay.
- Hít sâu trong 10s-15s. Sau đó thu tay lại và chuyển
về tư thế ban đầu.
- Đổi bên và làm tương tự.
- Cố gắng tập tư thế này 3 lần/buổi tập.
2.Tư thế Happy Baby Pose
Tác dụng: Tư thế này giúp mở và làm săn chắc vùng
hông, gân kheo, cơ tứ đầu, giảm áp lực lên đầu gối.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn
- Co gối và kéo chúng lại phía ngực, co bàn chân lại. Nắm
lấy phía ngoài của bàn chân, mắt cá chân hoặc đùi, đầu gối hướng ra ngoài.
- Siết cơ bụng và nhấn phần xương mông xuống thảm. Nhẹ
nhàng đá chân về hướng vào cánh tay để cảm nhận được sự căng duỗi của cơ hang.
- Bạn có thể nhẹ nhàng lắc người sang 2 bên để massage phần lưng dưới. Giữ trong
vòng 8 nhịp thở sau đó thoát thế.
3.Tư thế Virasana
Trong tất cả các bài tập khối gối, Virasana được xem
là động tác tương đối “khó nuốt” khi lần đầu tiên luyện tập vì chúng khiến các
cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Tuy nhiên, sàu vài lần
thực hiện sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu.
- Quỳ xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân kéo sang hai
bên đồng thời mu bàn chân và các ngón chân duỗi về cũng một phía để tạo sự
thoái mái.
- Từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa hai chân.
- Giữ thẳng lưng và cổ, mắt hướng về phía trước, hai
bàn tay úp lên đùi.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu (hít vào phính bụng
và thở ra hóp bụng lại).
- Thực hiện tư thế Virasana trong khoảng 30s cho mỗi lần
tập.
- Kết thúc tư thế thở ra và trở về vị trí quỳ gối
như lúc đầu, sau đó duỗi chân thả lỏng.
4.Tư thế Bridge Pose
Tác dụng: Tư thế này giúp làm chắc khỏe phần
xương tứ đầu và gân kheo, cung cấp sức mạnh và sự ổn định trong đầu gối.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai chân co lại gần mông, cách nhau một
khoảng bằng vai, đầu gối hướng lên trần nhà, đặt song song với nhau, không hướng
ra ngoài.
- Hai tay đặt song song người.
- Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực
hướng lên trên. Tay đặt dưới lưng, các ngón tay đan vào nhau và kéo dãn nhẹ
nhàng (hoặc bạn có thể nắm lấy cổ chân của mình).
- Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 3-4 nhịp thở, sau
đó từ từ hạ hông và ngực xuống.
- Lặp lại động tác từ 2-5 lần.
Xem thêm: Các bài tập cho người bị đau khớp gối
5.Tư thế Tadasana
Tadasana được xem là một bài tập thể dục cho người đau
khớp gối vô cùng đơn giản và dễ dàng khi thực hiện. Động tác này ngoài việc
tăng cường sức khỏe vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân còn giúp giảm đau thần
kinh tọa, cải thiện tư thế rất tốt.
- Đứng thẳng và giữ cho đôi chân vững chắc trên sàn
nhà.
- Giữ cho phần lưng luôn luôn thẳng đứng trong suốt
bài tập, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Duy trì hơi thở chậm và đều (hít vào phính bụng, thở
ra hóp bụng).
- Thực hiện tư thế Tadasana trong vòng 1-3 phút.
- Kết thúc động tác thở ra, thả lỏng cơ thể.
Để có thể khắc phục được tận gốc chứng bệnh này, người
bệnh nên tập luyện Yoga hàng ngày, đều đặn, với các bài tập phù hợp với khả
năng, tránh thực hiện cái bài tập nặng gây chấn thương hay áp lực cho các khớp
xương.
EmoticonEmoticon